[Yapışkan] Behind Neck Overhead Press Video Ve Resimli Anlatım  

ozercayli
(@ozercayli)
Üye Admin

Behind Neck Overhead Press Video Ve Resimli Anlatım

Behind Neck Overhead Press.Ayakta durarak uygun ağırlıkta barbelli omuzumuza eller omuz genişliğinde kavrayarak ve ayaklar omuz genişliğinde açık pozisyonda tutuyoruz.

Vücut dik ve nefes vererek yavaşça barbelli yukarı kaldırıyoruz ,dirsekler düzelene kadar kaldırıp tekrar nefes alarak yavaşça omuza kadar indiriyoruz ve tekrarlara devam ediyoruz.

Hareket boyunca vücut dik olmalıdır. bel hafif çukur ve göğüs ileride olmalıdır. Hareete başlamadan önce çok hafif ağırlıkta dambıl ile yana açış yapın ,30 - 40 tekrar yaparak iyice omuzkaslarını ısıtın . Bu şekilde ana hareketlere başlamadan ısınma hareketleri yaparsanız sakatlanmaların önüne geçmiş olursunuz.

Bu videodaki program acemi vücutcular için uygun değildir, programı eğitmeninizle paylaşın ancak eğitmeninizin önermesi durumunda uygulamaya geçiniz.

Behind Neck Overhead Press  Egzersiz Anaizi

Behind Neck Overhead Press

  1. Hareket:Omuz Hareketi
  2. Çalıştırdığı bölgelerOmuz
  3. Ana Kas Grubu:Omuz (Trapez,delts,shoulders)
  4. Isınma HareketiChin-up (barfiks),omuz yana açış
  5. Egzersiz Tipi: Güç
  6. Sporcu Seviyesi:   Yeni - Orta – İleri
  7. Set ve tekrar: 4 set 8-10 tekrar
  8. Dinlenme . Setler arası 30 saniye
  9. Çalışma Süresince : Hafif ağırlıkla başla sonra arttır
  10. Nefes : Ağrlıga yüklenirken nefes ver sonra nefes al
  11. Haftada Çalışılacak Gün: 1
  12. Gerekli Ekipman : Barbell
  13. Yazar : Özer Çaylı

Düzenleme4 hafta  önce
CevapAlıntı
Gönderildi : 28/12/2017 12:38 pm ozercayli beğenme
  
Çalışıyor

Lütfen Giriş yap yada Kayıt ol