[Yapışkan] Incline Dumbbell Spider Curl Tekniği Nasıl Yapılır.  

  RSS
ozercayli
(@ozercayli)
Üye Admin

Incline Dumbbell Spider Curl Tekniği Nasıl Yapılır.

Incline Dumbbell Spider Curl Tekniği  ; Bu hareket pazu hareketidir ve üst göğüs sehpasına yüzüstü yatarak yapılır.

Ellere iki dumbbell alınır ve sehpaya yüzüstü yatarak göğüs hizasından kollar aşağı döğru sarkıtılır.

Nefes vererek omuz hizasına kadar dumbbeller kaldırılır ve nefes alarak baçlangıç moktasına indirilir.

Verilen tekrarlar yapılır ve 1 set bitiirilmiş olur, verilen setlerde tamamlanarak hareket sona erdirilir. Farklı Hareketler arasında mutlaka 1 dakika dinlenin.

Hareket Analizi

Incline Dumbbell Spider Curl Hareketi Nasıl YapılırHareket Grubu : Pazu hareketi
Çalışan Kaslar : Biceps
Cinsiyet : Erkek -
Seviye :  Orta , İleri
Ekipman : Incline bench,Dumbbell
Kuvvet Tipi: Çekme -
Egzersiz Türü : Güç
Set ve tekrar : 4 x 10-15
Haftalık Gün : 1-2 gün
Yazar : Özer Çaylı

 

 

1- Kol için ihtisas çalışması yani haftanın 1 gününü seçin ve o gün sadece kol antrenmanı yapın.

2- Kollarınızı çok çabuk geliştirmek için çok çalışmalıyız gibi saçma bir düşünceye kapılmayın biceps ve triceps kaslarını haftada 1 günden fazla çalıştırmayın. Unutmayın zaten bacak ve baldır yada karın gibi hareketler hariç neredeyse tüm kaslarda kol çalışır daha fazladan biceps ve triceps çalışmanıza gerek yoktur.

3- Antrenmandan önce karbonhidrat ve antrenmandan sonra 1 saat içinde mutlaka protein tüketin eğer proteinli besinlere ulaşma şansınız yoksa protein bar veya protein tozu kullanabilirsiniz. Günlük protein kullanımı kiko başına 3 gr olsun. 70 kiloluk birisi günlük 140gr protein tüketmelidir (bu vücutcular için geçerli normal kişiler için değil).

4- Mümkünse kol çalışmasını cumartesi yapın ve pazar günü dinlenin , unutmayın çalıştığınız gün değil ertesi gün kaslar daha iyi gelişir.

 

Incline Dumbbell Spider Curl Hareketi Nasıl Yapılır

biceps muscle anatomy

Düzenleme3 ay  önce
CevapAlıntı
Gönderildi : 26/12/2017 5:20 pm ozercayli beğenme
  
Çalışıyor

Lütfen Giriş yap yada Kayıt ol