[Yapışkan] Around Pull Up - Sağ Ve Sol Kol Barfiks Çekme  

  RSS
ozercayli
(@ozercayli)
Üye Admin

Around Pull Up - Sağ Ve Sol Kol Barfiks Çekme

Around Pull Up - Sağ Ve Sol Kol Barfiks Çekme  - Dönerek Barfiks Çekme : Bu bildiğimiz pull-up (barfiks) hareketinden biraz farklı ve daha yorucu bir harekettir.

Around Pull Up – Dönerek Barfiks ÇekmeBarfiks barından tutarak önce sağ kolumuz ğzerine çekip tam üst noktada sol kolumuz üzerine aşağı iniyoruz .bir seti böyle yapıp 2. sette sol kol üzerine çekip sağ kol üzerinde aşağı doğru iniyoruz.Çekerken nefes verip inerken alıyoruz.

Harkeket başlarken oldukça zor gelebilir ama zaman ilerledikçe daha kolay gelecektir , hatta normal barfiks oldukça kolay yapılır ve vücudunuz kısa zamanda hem irileşir hemde daha kuvvetlenir.

Verilen tekrarlar yapılır ve 1 set bitiirilmiş olur, verilen setlerde tamamlanarak hareket sona erdirilir. Farklı Hareketler arasında mutlaka 1 dakika dinlenin.

Hareket Analizi:

  • Hareket kategorisi : Sırt Hareketi
  • Çalışan kaslar: Sırt , Önkol , Pazu , Omuz
  • Performans Türü : Güç
  • Ekipman : Barfix Bar ı, Pull-up bar
  • Eğitim seviyesi .. Orta , İleri
  • Kuvvet Tipi : Çekme
  • Set ve tekrar : 4 set maksimum tekrar
  • Yazar : Özer Çaylı

Önemli :

Antrenman öncesi yemek yemeyin en az 2 saat açlık olmalıdır.

Set arasında 30 ile 60 sn arası dinlenin , bundan daha uzun dinlnmek kaslaron soğumasına sebep olur.

Antrenman sırasunda 1 litre su tüketin , su hücreleri yeniler ve antrenman sırasında en az 1 litre su kaybını önler.

Eğer antrenmana başlamadan çok aç olursanız süt , ayran veya 1 -2 adet muz yiyebilirsiniz basit şeker asla kullanmayın antrenman sırasında hipoglisemiye sebep olabilir. ( şeker düşüklüğü).

Eğer antrenman sırasında kalbinizde olağan dışı çarpma veya ritim cozukluğu olursa veya mide bulantısı ,baş dönmesi,sebepsiz ve soğuk terleme antrenmanı hemen bırakıp biraz uzanın eğer geçmiyorsa mutlaka doktora görünmelisiniz.

CevapAlıntı
Gönderildi : 26/12/2017 6:06 pm ozercayli beğenme
Share:
  
Çalışıyor

Lütfen Giriş yap yada Kayıt ol