Bodybuilding ve fitness forumu

Kayıt Ol
 

4 Günlük (Haftada) Vücut Geliştirme Programı
Okunma sayısı 1031 defa 0 Üye ve 1 Ziyaretçi konuyu incelemekte.
Eylül 02, 2014, 12:17:17 ÖS

4 Günlük (Haftada) Vücut Geliştirme Programı
1.Gün Hareketleri
Bench Press video İzle - açıklamalı   12   12   12   8
Dambıl Press video İzle açıklamalı   12   12   12   10
Dambıl Yana Açış video İzle açıklamalı   12   12   12   
Pullover video İzle açıklamalı   12   12   12   
Barfix video İzle açıklamalı   max   max   max   
Barbell rowing video İzle açıklamalı   12   10   8   
T-Bar Rowing video İzle açıklamalı   12   10   8   
Pulldown video İzle açıklamalı   15   12   10   8
Calf Raise video İzle açıklamalı   20   15   12   10
2 Gün Hareketleri
Squat video İzle açıklamalı   15   12   10   8
Language video İzle açıklamalı   10   10   10   10
Leg Extension video İzle açıklamalı   12   10   10   8
Leg Curl video İzle açıklamalı   15   15   12   12
Deadlift video İzle açıklamalı   15   12   10   8
Calf Raise video İzle açıklamalı   20   15   12   10
3.GÜN Hareketleri
Barbell Press video İzle açıklamalı   12   12   10   8
Dumbell Press video İzle açıklamalı   12   12   12   
Ayakta Açış video İzle açıklamalı   12   12   12   
Eğilerek Açış video İzle açıklamalı   15   12   10   
Barbell Shrugs video İzle açıklamalı   12   12   12   12
Mekik video İzle açıklamalı   max   max   max   
Ters Mekik video İzle açıklamalı   max   max   max   
Crunch video İzle açıklamalı   max   max   max   
Sopa twist video İzle açıklamalı   5 dk           
4.Gün Hareketleri               
Barla Pazu video İzle açıklamalı   12   10   8   8
Dumbell Curl video İzle açıklamalı   12   10   8   8
Alna Triceps video İzle açıklamalı   12   10   8   6
Dips video İzle açıklamalı   12   10   8   8
Tek dm. video İzle açıklamalı   12   10   8   8
Bilek video İzle açıklamalı   12   12   12   12
Önkol video İzle açıklamalı   12   10   8   6

Kayıtlı


 

Sitemap 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42